unoszenie bokiem

czyli mam rozumiec ze chodzi o cos takiego: Trening 3x w tyg: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Michail, napisałeś ze: "unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie" to ćwiczenie na przednie aktony, anie czasem na tylne ??? K-1 Tournament!

User StArA_EkIpA ulozyl mi taki plan: Narazie to mi przychodzi do głowy: 1. Wyprosty nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie hankli leżac na (pufach jak nie masz ławeczki) 4. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 5. Wyciskanie hankli na barki 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 7. Martwy ciąg ze sztangielkami na [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

Conner: my się chyba nie zrozumieliśmy (zabrzmiało mafijnie hehe). Coleman brał sztangielki z liczbą 80 (nie wiem czy funty czy kg), i robił następujące ćwiczenie: - unoszenie przedramion bokiem w górę (na barki, dokładnie boczny akton). A to ile bierze w ciągu to czytałem w gazecie Flex'ie jakiś czas temu to z 365kg (chyba, jak znajde to powiem [...]

[...] odwodzenia:czesc gorna miesnia posladkowego wielkiego, pośladkowy średni i mały, napreżacz powięzi szerokiej, prosty uda, gruszkowaty i krawiecki. Mam tutaj na mysli tylko unoszenie nogi bokiem. Przy kopnieciu bocznym dzialaja jeszcze inne miesnie np.odpowiedzialne za ruchy w stawie kolanowym, stawie skokowo-goleniowym oraz wiele innych miesni. [...]

[...] drażka na wyciągu(3x8), ściąganie"rączek" na wyciagu(4x8) Czwartek -basen Piątek -Plecy, wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10), unoszenie hantli bokiem(4x12) -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) Pisalem juz ile przytylem, w [...]

[...] ZE SZTANGA(TZW. DZIEN DOBRY) czwartek -basen / WYWAL! Piątek -Plecy/,RACZEJ BARKI/ wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ [...]

Michal, a mozna zamienic np. wyciskanie sztangielek w siedzeniu na np. unoszenie sztangielek bokiem albo przodem.

[...] plecy: ( wioslowanie w lezeniu na lawce sztanga i hantle, sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze ) PT: barki: ( wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to [...]

[...] ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. wioslowanie sztangielkiem 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN 2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 [...]

Ciekawy i skuteczny trening? Czy taki w ogóle istnieje? Poniedziałek 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-4-2-1-1-1-1 2. Wyciskanie wąsko 45 8-6-5-4-3-3-3 3. Pompki na poręczach 10-8-8-6-6-6 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 Środa 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-5-5-5-5-5 2. rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-5-5-5 4. [...]

[...] do klatki - szeroki chwyt 1x15 2x6-8 martwy ciąg 3x10-15 NOGI leżac uginanie nóg 1x30 2x15 3x10 BARY siedząc wyciskanie sztangielek 1x30 2x15 3x6-8 stojac w pochyleniu unoszenie ramion bokiem do tyłu 1x15 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 1x20 2x10 3x6-8 Pewnie nie które cwiczenia zmienie ale to jeszcze sie zobaczy jak to wyjdzie na [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

Drifter: a to na co niby jest: ". Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) "?? Poza tym Słodek mi radził, że 16serii i tak dobrze zadziała na barki (duża grupa i szybko się regeneruje...). *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 serie po 8powt -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie po 8powt -triceps podciaganie na krzeslach z obciazeniem 3 serie po 9 powt -triceps prostowanie reki nad glowa 3 serie po [...]

Mam pytanie czy moge zastosowac taki program na barki jak ponizej ? BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami Jest to posklejane z kilku programow. Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

Ćwiczę 2 lata. Okresy ćwiczeń 4-5 tyg. zależy jaką grupę mieśni chcę powiększyć.Przerwy robię około tygodniowe (więc niezbyt długie) jedynymi dłuższymi przerwami są okresy kiedy jestem chory, lub wyjeżdżam na wakacje. Chcę po pierwsze powiększyć, a następnie spalić tłuszcz zalegający na barkach, bicepsach i tricepsach. Dieta <lol> no raczej [...]

[...] kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, [...]